Alles essen und trotzdem abnehmen
Nico Beator • 21. April 2022
Warum eine Diät nichts mit Verzicht zu tun hat.
Bekanntlich führen viele Wege nach Rom und auch bei der Gewichtsreduktion gibt es viele verschiedene Methoden, um an sein Ziel zu kommen.
Oft wird eine klassische Diät mit Verzicht und strenge Einhaltung von Ernährungsplänen in Verbindung gebracht. Je nachdem was man persönlich für ein Typ ist, können dem Einen klare Vorgaben und der Anderen flexible Optionen besser liegen - es ist also von vorneherein nicht nur eine Lösung richtig.
Von besonderer Bedeutung für einen langfristigen Gewichtserfolg ist vielmehr eine Strategie umzusetzen, die einen Spaß macht und die man relativ mühelos in seinen Alltag einbauen kann, ohne große Einbußen an Lebensqualität zu haben.
Wie in den vorherigen Blogbeiträgen bereits erwähnt, ist es erstmal völlig egal was gegessen wird, solange man mit seiner täglichen Kalorienaufnahme unter seinem Verbrauch bleibt. Dafür muss man sich nur darüber im Klaren sein, wieviel Kalorien die jeweiligen Lebensmittel besitzen. Hier ein paar klassische Beispiele:
- 1 belegtes Brötchen mit Wurst und Käse: ca. 350 kcal
- 1 große Portion Proteinmüsli mit Milch: ca. 600 kcal
- 1 klassisches Mittagessen mit Fleisch, Gemüse, Beilage: ca. 600-800 kcal
- 1 Portion Obst, z. B. eine Banane oder ein Apfel: ca. 120 kcal
- 1 Pizza: ca. 800 kcal
- 1 Hamburger, 1 Pommes, Dip: ca. 1.200 kcal
- 1 gemischter Salat mit Garnelen: ca. 300 kcal
- 1 Glas Rotwein (200 ml): ca. 170 kcal
- 1 Proteinpudding (200 g): ca. 150 kcal
Zur Abhilfe können die Nährwerttabellen auf den Verpackungen, Onlineprogramme oder vorgefertigte Ernährungsbeispiele
dienen.
In meiner Ernährungsberatung
wird meistens so vorgegangen, dass Sie mir ein Ernährungsprotokoll von 5-7 Tagen zukommen lassen und wir damit Ihre Lieblingsspeisen zu einem neuen, optimalen Ernährungsbaukasten mit vielen flexiblen Umsetzungsoptionen erstellen.
So klappt es dann auch mit Genuß Ihr Wunschgewicht zu erreichen - Mahlzeit :-)
Im nächsten Beitrag erkläre ich anhand einiger Beispiele, welchen Einfluss das Fitnesstraining
auf den Gewichtserfolg nimmt...
Wie nimmst Du in nur 6 Wochen 5 kg Körpergewicht ab und reduzierst Deinen Körperumfang um 7 cm? Im Prinzip ist es ganz einfach zu schaffen, mit folgenden drei Bedingungen: 1. Einstellung: > Du spürst etwas in Dir, dass Du vermeiden oder erreichen möchtest > Du musst Veränderung wollen > Nur wollen reicht nicht, Du musst anfangen > Bewerte Deine Umsetzungen und passe sie an > Belohne Dich nach Zwischenerfolgen > So bleibst Du dauerhaft am Ball, bis Du Dein Ziel erreicht hast 2. Ernährung: > Wieviel Kalorien braucht Dein Körper > Welche Lebensmittel unterstützen Deinen Muskelaufbau und Fettabbau > Wie gestaltest Du Deinen Tag für Leistung und Sättigung > Wie gehst Du mit Hindernissen um > Was ist der Schlüssel auf nichts verzichten zu müssen, was Du magst 3. Sport: > Welches Training unterstützt die Figurformung und die Gewichtsreduktion > Wie oft und wie lange solltest Du trainieren > Welche simplen Alltagsbewegungen bringen mehr als Sport Die Herausforderungen dieser und noch vieler weiterer Anforderungen einfach und dauerhaft zu gestalten, ist die zentrale Antwort auf die eingangs gestellte Frage. Sehr gerne helfe ich auch Dir dabei, dass Du Dein Wunschgewicht erreichst. Jetzt Programm auswählen: Ernährungsberatung
Training macht fit, Ernährung macht schlank.
Würden Sie in den Urlaub fliegen ohne sich vorher zu vergewissern, was Sie dafür alles benötigen? Sich das Ziel zu setzen abzunehmen und daraufhin einfach weniger zu Essen oder mehr Sport zu treiben, ist wie die Suche nach der berüchtigten Nadel im Heuhaufen. Der Eine findet Sie und die Andere sucht immernoch... Eine ausführliche Analyse mit einer professionellen und medizinischen Körperfettwaage gibt aufschlussreiche Details über seinen aktuellen Zustand und ermöglicht es zielgerichtete Maßnahmen einzuleiten. So kann man hier bereits ableiten, ob man z. B. weniger Kohlenhydrate oder weniger Fett zu sich nehmen sollte, was durch die Verteilung des Unterhautfettgewebes und des Organfettlevels erkennbar ist. Auch der Körperbautyp deutet an, welche Sportart einem besser liegen würde und somit langfristig aufrechtzuerhalten ist. Der Wasserhaushalt ist ein wichtiger Indikator für einen guten Stoffwechsel und einem eventuellen Mineralstoffdezifizt, was zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger führen kann. Ein besonderer Vorteil der Körperfettanalyse ist es, in regelmäßigen Abständen zuverlässige Ergebnisse über den Gewichtsverlauf zu erhalten. So lässt sich exakt ermitteln, ob tatsächlich überflüssiges Körperfett abgebaut wird oder doch wichtige Muskulatur. Schnelle Optimierung der Ernährungsweise und der sportlichen Bemühungen lassen sich so effektiv für das anvisierte Ziel vornehmen. Im nächsten Beitrag fasse ich die erste Woche zusammen und gehe anschließend auf ein paar erste Ernährungstipps ein....
